Anfang fitness regime könnte möglicherweise sein zwischen der besten Dinge, Sie kann do zu helfen Ihre die Gesundheit. Physische Aktivität mag lower Ihr Risiko von chronischen Krankheit, verbessern Ihre Koordination und Gleichgewicht, helfen Ihnen eliminate Gewicht und sogar verbessern Ihre schlafen Gewohnheiten und Selbstwert. Und es ist noch mehr gute was. Sie können beginnen fitness regime in nur fünf Schritte.
Bewerten Sie Ihre fitness-level
Sie fast sicher haben some Idee von wie gesund Sie. Aber Bewertung und Dokumentation baseline fitness erzielt mag bieten Ihnen, benchmarks für die Messung Ihre eigenen Fortschritt. Zu beurteilen, Ihre aerobe und Muskeln fitness, Flexibilität und Körper make-up, betrachten die Aufzeichnung:
Ihre Pulsfrequenz unmittelbar vor und nach gehen 1 Meile (1,6 km)
Wie lange dauert es, zu Fuß 1 Meile, oder wie lange es braucht, um laufen 1.5 Kilometer (2.41 km )
Genau wie viele die standard oder geändert Liegestütze können Sie tun um Zeit
Wie jetzt Sie können erreichen vorwärts im sitzen um das Boden mit den Beinen vor Sie persönlich
Ihr Taillenumfang, einfach über Ihre hipbones
Körper - mass-index
Gestalten Sie Ihre fitness regime
Es ist einfach zu sagen Sie werden übung täglich. Jedoch Sie brauchen a plan. Als Sie plan Ihre fitness Programm, halten Sie diese Dinge in den Sinn:
Betrachten Ihre fitness Ziele. Sind Sie aktuell starten eines fitness Regime helfen abnehmen? Oder machen Sie haben ein weiteres motivation, wie vorbereiten einen marathon? Mit clear Ziele in der Lage zu allow Sie zu Richter Ihre Fortschritte und bleiben Sie motiviert.
Erzeugen eine ausgewogene regelmäßig. Für die meisten gesunden Erwachsenen, der Abteilung für Gesundheit und Human Services empfiehlt, immer mindestens 150 Minuten moderate aerobe Bewegung oder 75 Minuten von aerober Aktivität Woche wöchentliche, oder ein Kombination von kräftig und mäßig - Aktivität. Die Leitlinien zeigen Sie verbreiten aus dieser übung während, um den span von Woche. Größer Mengen übung kann bietet noch größer Vorteile für die Gesundheit. Klicken Sie auf diesen link: www.emailmeform.com/builder/emf/produkt/maximumprinzip-test für details.
Niedrig anfangen und langsam Fortschritte. Wenn Sie sind einfach Beginn auf Training, dann start vorsichtig und Fortschritt langsam. Wenn Sie erleben eine Unfall oder a medizinische Bedingung Fragen Ihre Arzt oder eine übung - Therapeutin zum Hilfe Gestaltung eines fitness Therapie die schrittweise verbessert Ihre Vielzahl von Bewegung, Ausdauer und Stärke.
Bauen Sie Bewegung in Ihre täglich routine. Zu finden die Zeit ein, übung werden kann herausfordernd. Um es leichter, Zeitplan die Zeit ein, für Sie zu übung, als würden Sie die weiteren Termin. Wollen von finden Ihre favorite show beim zu Fuß auf den Laufband, dann Lesen während der Fahrt a Fahrrad oder haben a Pause zu gehen einen Spaziergang auf der Arbeit.
Bauen Ihre Anlagen
wahrscheinlich Sie gehen zu starten mit athletic Schuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie wählen Schuhe bestimmt für die Aufgabe Sie nachdenken. Für Beispiel, sneakers sind heller Gewicht als Cross-Training Turnschuhe, die sind mehr .
Get begann
Jetzt Sie sind bereit zum Aktion. Wie beginnen Sie Ihre fitness Programm, diese Spitzen im Verstand halten:
Beginnen Sie langsam und bauen nach oben sanft. Geben Ihr selbst viel Zeit für Sie zu Wärme und cool down mit leicht zu Fuß oder sanfte Dehnung. Danach Geschwindigkeit bis zu ein Tempo Sie können ertragen für die fünf-bis 10 Minuten ohne immer übermäßig müde. Da Ihrer stamina verbessert, allmählich steigern den Zeit Zeit Bewegung. Arbeiten Sie Ihren Weg bis 30 bis 60 Minuten Bewegung an den meisten Tagen von der Woche.
Überwachen Sie Ihre Fortschritte
Wiederholen Ihre privaten körperliche fitness Bewertung sechs Wochen nachdem Sie starten Ihre schedule und dann wieder jeden Monat oder zwei. Sie wird beobachten den du brauchen bis steigern den Menge Zeit Sie übung in der Lage sein auf halten zu verbessern. Oder Sie könnte gut sein glücklich überrascht zu zu entdecken Sie Training einfach die ideal Maß an erfüllen Ihre fitness Ziele.
Sollte man shed Leistungsbereitschaft, dann neue Ziele oder versuchen, neue Ausübung. Training mit Freund oder haben a Klasse auf a körperliche fitness center können auch Hilfe.
Beginn ein fitness - Programm erhebliche Wahl. Jedoch es nicht müssen zu einem überwältigenden einer. Von denken sorgfältig und Tempo selbst Sie set eine gesund Gewohnheit, dass dauert ein Leben.
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